社長、走る。#01｜フルマラソン42.195kmを目指してみる
こんにちは、ショウイチロウです！
今回から、新しく「社長、走る。」シリーズを始めてみたいと思います！
最近、ボクシングトレーニングの一環や、減量として走り込み、所謂「ランニング」を取り入れてみたのですが、これが、こだわってみると意外に楽しい。
最初は「体重が落ちればいいな」くらいの気持ちで走っていたのですが、少しずつ距離が伸びたり、前より楽に走れるようになったり、タイムが良くなったりすると、なんだかゲームのレベル上げのような感覚で面白くなってきた。
なら、せっかくなので、もう少し分かりやすい目標があった方が面白い。
ということで、ひとまずの目標は、
「フルマラソン42.195kmの完走。」
ただ、今のところ、42.195kmがどれくらい大変なのか…。
マラソンのトレーニング方法も、ペースのことも、心拍数のことも、補給のことも、知らないことばかり。
なので、このシリーズでは、ランニング初心者の私がイチから勉強しながら、実際に走ってみて気づいたことや、失敗したこと、成長したことなどを、その都度ゆるく書いていこうと思います。
本業の合間に、走ったり、ボクシングしたり、減量したり。
果たして本当にフルマラソンを完走することはできるのか……！？
ひとまず、はじめてみます。
「社長、走る。」
よろしくお願いします！
1章｜まずはランニングシューズを買ってみる
ランニングをはじめるにあたり、よく聞くのが、「シューズ選びはかなり重要」という話。
ランニングシューズは、走ることを前提にクッション性やフィット感などが設計されています。せっかくランニングを続けるなら、自分の足に合った一足を選んだほうが、より快適に走れそうです。
私自身、試合がない時期でのナチュラル体重は70〜75kgほど。まずは足への負担を少なく、気持ちよく走りたいと思い、今回はクッション性の高いモデルを選ぶことにしました。
そこからいろいろなサイトやYouTubeを見ながら調べていったのですが、機能性はもちろん、趣味として続けていくならデザインもけっこう大事。
せっかく走るなら、履きたくなる靴のほうがいい。
ということで、性能と見た目の両方を考えて、今回はこちらのシューズを選びました！
New Balance（ニューバランス）Fresh Foam X More v6
今回選んだのは、New Balance（ニューバランス）の「Fresh Foam X More v6」です。
厚底タイプのランニングシューズで、履いた瞬間から心地良いフカフカとしたクッション性が感じられ、足全体をやさしく受け止めてくれるような履き心地です。
ランニング用としてはもちろん、普段履きでも使いやすく、見た目も気に入っています。
まだランニング初心者目線ではありますが、「足への負担を抑えながら、気持ちよく走りたい」という人には、個人的にかなりおすすめの一足です。
2章｜アプリとウォッチを使って計測•振り返りをしてみる
普段どれくらいのペースで、何km走っているのか？
これらを記録していくうえで、あると便利なのがランニングウォッチとランニングアプリです。
ランニングアプリには、「Nike Run Club」、「Runkeeper」、「Strava」などいろいろありますが、いくつか使っていく中で、私は最終的にStravaをメインで使うようになりました。
とはいえ、このあたりは完全に好みです。
実際にいくつか使ってみて、「これなら続けられそう」と自分が思えるものを選ぶのが一番だと思います。
また、ひとつのアプリだけに絞る必要もなく、Nike Run Clubでランニングを記録して、そのデータをStravaに連携するという使い方もできます。
私が使ってみた印象では、それぞれこんな良さがあります。
Nike Run Clubは、走っている途中で1kmごとのラップタイムや平均ペースを音声で知らせてくれるのが便利です。「今1km走った」「このペースならちょっと速すぎるな」など、わざわざ時計を見なくても状況が分かります。
また、信号待ちなどで自動的に計測を止めてくれるオートポーズ機能も使いやすいです。
一方のStravaは、走り終わった後が楽しい。
距離やペースなどの記録を振り返るのはもちろん、写真と一緒に記録を残したり、ほかの人のランニングを見たりと、SNS的な楽しみ方が充実しています。走ったルートや距離、タイムなどを写真に重ねて表示できるので、いわゆる“映え写真”もつくりやすいです（笑）
走ったあと、ちょっと良い感じ風に記録に残してSNSにアップするのもよいですね。
ただ走って終わりではなく、今日はいつもより長く走れたとか、前より少し速くなった、今月はこれだけ走ったなどの記録が積み上がっていくと、RPGゲームのレベル上げみたいで楽しくなってきます。
こういう小さな成長が見えることも、ランニングを続けるモチベーションのひとつになっています。
ランニングウォッチもあると便利！
ウォッチもあるとかなり便利です。
走りながらiPhoneを手に持って、距離やペース、タイムを確認するのはけっこう大変です。
ウォッチを見ながら「今どれくらいのペースで走っているか」「何km走ったか」「どれくらい時間が経ったか」を確認できると楽に確認もしながらランに集中できます。
ランニングウォッチとして比較的メジャーなのは、GarminとApple Watchあたりでしょうか。
私はApple Watchを使っているのでGarminについて深く語ることはできないのですが、ざっくりした印象としては、
Apple Watchは、日常や仕事などの普段使いも含めて幅広く使えるオールラウンダー。
Garminは、よりランニングやスポーツの記録・分析に強いタイプ。
というイメージ。
Apple Watchは通知や決済、音楽など日常生活でも使いやすく、そのままランニングの記録も取れるのが魅力。
Garminは、ランニングに関する機能やデータ分析が充実しており、Garmin独自のアプリと連携することで、トレーニングの記録やコンディション管理などをより細かく確認できます。
これからランニングを始めたい人は、シューズとあわせてウォッチも検討してみると、走る楽しさが少し増えるかもしれません。
とはいえ、特別な道具がなくてもすぐに始められるのが、ランニングの魅力でもあります。
シューズやウォッチ、ペースや心拍数など、調べ始めると気になることはいろいろ出てきますが、最初からすべてを気にする必要はないと思います。
あまりデータに縛られず、「ちょっと走ってみようかな」くらいの気持ちで、ふらっと外に出てみる。
それくらいでも十分です。
数字を気にしすぎて、走ること自体が面倒になってしまったら、もったいないですからね。まずは気楽に、走ることを楽しんでいきたいと思います！
3章|まずは走ってみる
さあ、まずは走ってみましょう！
暑い時期に走る場合は、無理をせず、朝や夕方など比較的過ごしやすい時間帯を選ぶのがおすすめです。
ただ、ランニングほどコツコツ積み上げた分が、そのまま力になっていくスポーツも少ないように感じます。
裏を返すと、始めたばかりの頃は、まだ走り続けるための心肺機能や足腰が十分についていないこともあります。
だからこそ、最初から無理をして苦しい思いをしたり、足を痛めたりする必要はありません。
まずはゆっくりとしたペースで、少しずつ走れる身体をつくっていくことが大切です。
私の感覚では、まずは1km8分くらいのゆったりしたペースから試してみるのもひとつ。ただ、年齢や体力によって適切なペースはかなり違います。苦しければ8分30秒、9分、あるいは歩きを混ぜても全然OKです。
また、ペースの数字よりも、「まだ会話できるくらい余裕があるか」を目安にしてもいいと思います。
大事なのは、その日だけ頑張ることではなく、「これならまた走れそう」と思えるペースで続けること。
身体を慣らしながら、まずは2〜3km。そこから5km、7〜8km、そして10kmと、無理のない範囲で少しずつ距離を伸ばしていけばいいと思います。
私自身の記録も、こんな感じで少しずつ変わってきました。
この頃は体重も今よりずっと重く、最初は1km9分くらいのペースで、2.5km走るのがやっとでした。
それでも無理のない範囲で続けていくうちに、少しずつ走れる距離が伸び、ペースも上がってきました。（体重も10kg落ちた！）
続けていけば、走れる距離は少しずつ伸びていきますし、同じペースでも以前より楽に感じられるようになってきます。ランニングは、その積み重ねが目に見えて返ってくるのも面白いところ。
人と比べすぎない
あと、もうひとつ大事だと思うのが、「人と比べすぎない」ことです。
SNSや周りのランナーを見ていると、
「自分より速い」、「長い距離を走っている」、「自分よりずっと練習量が多い」
と、つい比べてしまって、気持ちが少し落ち込んでしまうこともあると思います。
でも、その人たちも最初から速く、長く走れたわけではなく、練習を習慣にして、少しずつ走力を積み上げてきたはずです。
なので、気にする必要はありません！
趣味として楽しむマラソンやランニングは、基本的には誰かとの競争というより、昨日の自分との競争だと思っています。とはいえ、あえて身近なライバルをつくって、「あの人には負けたくない！」とモチベーションにするのも、それはそれでアリだと思います（笑）
人と比べすぎず、でもうまく刺激はもらいながら、自分のペースで続けていきましょう！
まとめ
普段、仕事に追われてなかなか運動する時間が取れない方や、最近ちょっと運動不足かも……と感じている方に、この記事をきっかけに少しでもランニングに興味を持ってもらえたら嬉しいです！
そして、実際に走り始めてもらって、
いつか一緒にフルマラソンに出場する日を夢見て……。
まずは私が42.195kmを走れるように頑張らなければいけませんが（笑）
それでは、また次回。
アデュー。
